近刊検索 デルタ

2024年3月22日発売

Gakken

出版社名ヨミ:ガッケン

タンデム歩行 身体を壊す歩き方が健康になる歩き方に3日間で勝手に変わる

このエントリーをはてなブックマークに追加
内容紹介
日本人の8割が、身体を壊す歩き方をしている…。そこで本書は、健康で長生きできる歩き方を提案します。するべきことはただ1つ。それは「タンデム歩行」。いろんなことをする必要は一切ありません。それも、多くの人ができるライトなバージョンから、効果がかなり高いバージョンまで用意。自分の身体の都合に合わせて実践できます。本書の特長はまだあり、それは間違った歩き方とその改善方法を紹介していること。8万人以上を診てきた著者が見つけ出した、ありがちな間違った歩き方の代表例を7パターン掲載。悪い癖のついた歩き方の改善をした上で、正しい歩き方を目指します。自分はどのパターンに当てはまるのか見つけられる方法も載せています。自力で改善する方法も網羅。お尻をキュッと締める、つま先の向きを意識するなど、簡単にできることばかり。動画付きで、わかりやすく解説しています。さらに、本書は単なるウォーキングの本ではありません。目標は身体の左右のバランスを整えることにあります。その効果が高いのがタンデム歩行なのです。バランスが整えば、心身のあらゆる不調が改善に向かいます。例えば、腰痛、ひざ痛、肩こりといった痛みやこり、排せつや血流といった循環、不眠などの睡眠不良、生理不順など婦人科系の症状、メンタル不調など、本書のメソッドの効果は多岐に渡ります。歩くことは誰でも日常で必ずしないといけない行動のため、時間や手間を捻出する必要が無いのもメリットになっています。長時間正しい姿勢を保つのは難しいかもしれませんが、歩く時だけでもバランスを気にする程度で済みます。著者は理学療法士で西洋医学に精通していますが、東洋医学も取り入れ、西洋東洋のいいとこどりをした独自のスタイルを確立。8万人以上を診てきた実績を持ちます。プロの施術師からの支持も厚く、著者のセミナーは3万人以上が受講。門下生を130人以上輩出しています。
目次
【第1章】理学療法士として見えた西洋医学の限界
・医療の発展による弊害
・西洋医学と東洋医学の違いと壁
・歩行が重要な4つの理由(筋肉・神経・脳・血管)
・歩けなくなるまでの負のループ
・健康で長生きは目的、歩行はプロセス
・歩行しないことで実際に起こった老化の加速
【第2章】なぜ歩行で全ての問題が解決できるのか
・当院に来る患者様の共通点
・痛い部位に本当の原因はない
・土台の歪みが不調を生む
・二足歩行の構造的弱点
・痛みが悪ではなく味方
・痛みはなぜ生まれるのか
・歪みの進行と重力の関係性
・成長段階から見る歩行の重要性
・正しい歩行は協調的な運動連鎖をリメイクできる
【第3章】歩き方で解決できる「痛み」以外の症状
(ボケ、関節痛、排泄機能の低下、転びやすい、階段辛い、つまずく、免疫落ちるなど)
・足をつくことだけで身体機能はスイッチが入る
・全ては足底刺激が入るかどうかがポイント
・毎日5分で体の不調は改善できる
・日々の歩行を変えることで健康寿命は伸びる
・自分の体を治せるのは最後は自分だけ
【第4章】老化を招く8大「ダメな歩き方」と修正法
・老化を加速させる歩き方8種類
① ペタペタ型(アヒル歩行)
② ペンギン型(よちよち歩行)
③ フラフラ型(酩酊歩行)
④ トコトコ型(小刻み歩行)
⑤ ズリズリ型(引きずり歩行)
⑥ グルグル型(ぶん回し歩行)
⑦ ニワトリ型(鶏歩、下垂足)
⑧ レスト型(間欠性跛行)
・それぞれの歩行の原因や引き起こしやすい痛みと修正法
・年齢による姿勢と歩行の変化
【第5章】チェックテスト付きで難なくできる! これが「不老長寿歩行」!
・左右のバランスが重要
・感覚の閾値レベルを変える
・歩行バランスをチェックする「静的テスト」と「動的テスト」
(静的テスト:タンデム肢位・マン肢位・片脚立位 動的テスト:閉眼足踏み)
・「不老長寿歩行」とは「タンデム歩行(継ぎ足歩行)& つま先上げ」
・この7ステップで「不老長寿歩行」はマスターできる!
① 自分の歩行の分類を知る
② 正しい姿勢のアライメント
③ 動きのルール
④ 重心ライン
⑤ 足裏の重心移動
⑥ スタンスフェーズ
⑦ スウィングフェーズ
・「不老長寿歩行」の効果と注意点
・効果を増大させる要素
【第6章】「不老長寿歩行」の効果を持続させるために知っておきたいこと
・健康のためのジム通いが体を壊す原因
・「走る」デメリット、「歩く」メリット
・過度な運動は必要ない
・毎日リセットする重要性
・自宅でできるセルフケア
著者略歴
中村光太郎(ナカムラコウタロウ nakamurakoutarou)
タイトルヨミ
カナ:タンデムホコウカラダヲコワスアルキカタガケンコウニナルアルキカタニミッカカンデカッテニカワル
ローマ字:tandemuhokoukaradaokowasuarukikatagakenkouninaruarukikatanimikkakandekattenikawaru

※近刊検索デルタの書誌情報はopenBDのAPIを使用しています。

-- 広告 -- AD --

-- 広告 -- AD --

もうすぐ発売(1週間以内)

※近刊検索デルタの書誌情報はopenBDのAPIを利用しています。