目次

Prologue　たった３分で今すぐ痛みやコリがラクになる！
自力整体は、こんな方におすすめ！
この本の使い方
ゆるめるだけで、自然にやせた！　自力整体ダイエット体験者さんのすごい結果！
Lesson１　なぜ自力整体は今すぐラクになれるのか？
自力整体は東洋医学がベース　経絡刺激で痛みやコリを和らげる
自律神経も整え、ぐっすり熟睡できる
すぐできる理由　詰まりやすい場所をピンポイントでほぐす
様々な不調を解決！　骨盤のゆがみ調整でより体はラクに
熟睡できて便秘やダイエットにも役立つ！　驚くほど不調が和らぐ「整食法」をプラス
12の経絡　　肝経・脾経・腎経・心経・心包経・肺経・胆経・胃経・膀胱経・小腸経・三焦経・大腸経
コリや痛みの正体がわかる　体のゆがみチェック！Lesson２　気になる不調を今すぐ解決！　悩み別「自力整体」
自力整体を効果的におこなう８つのポイント
肩コリ
腰痛
腰痛・生理痛・不妊・更年期の不調
坐骨神経痛・生理痛
ひざの痛み
ウォーキングで現れるひざ・足腰の痛み
四十肩・五十肩
首コリ
ストレートネック
便秘
冷え・むくみ
猫背・骨盤後傾
目の疲れ・かすみ目
自律神経の乱れ
偏頭痛・耳鳴り
老けこみ・呼吸が浅い
熟睡できない
目覚めが悪い・だるい
緊張・不安・パニック障害
Lesson３　【動画つき】効果倍増！驚くほどほぐれる４つのコース
４つのコースを効果的におこなうヒント
座ってほぐす３分コース
四つんばいでほぐす５分コース
立ってほぐす7分コース
あおむけでおこなう20分コース
番外編 自力整体でお悩み解決！知ってると役立つQ&A
体験談 自力整体で人生が変わった！～ダイエットモニター体験談
Epilogue