目次

マインドフルペアレンティングに寄せる賛辞　
日本の読者の皆様へ　
まえがき　
はじめに　
導入　


第１章　マインドフルペアレンティング 先入観を持たずに、ただそこに存在すること

実践
　エクササイズ1・1　静座瞑想
　エクササイズ1・2　ビギナーズマインドで育児をする
　エクササイズ1・3　子どもと一緒に行うことや、子どものために行う毎日の行動に100%の注意を向ける
　エクササイズ1・4　子どもと一緒に同じものに注意を向ける
文献


第２章　自分自身の親になる 自分を大切にし、思いやる

実践
　エクササイズ2・1　セルフコンパッションボディスキャン
　エクササイズ2・２　私に必要なのは？
　エクササイズ2・3　胸に手を当てて、慈悲の瞑想を行う
　エクササイズ2・4　感謝
文献　


第３章　育児ストレス サバイバル」モードから離れ、一息つく余裕を持つ

実践
　エクササイズ3・1　音と考えに注意を向ける静座瞑想
　エクササイズ3・2　呼吸空間法
　エクササイズ3・3　育児ストレスを観察する
文献


第４章　親の期待と真の子どもらしさ

実践
　エクササイズ4・1　見る瞑想
　エクササイズ4・2　十分な注意を向けて子どもと向き合う
　エクササイズ4・3　子どもの真の性質を観察する
　エクササイズ4・4　期待について考える
文献


第５章　亀裂と修復 絆を強める

実践
　エクササイズ5・1　歩く瞑想
　エクササイズ5・2　想像の中でつぐなう
　エクササイズ5・3　つぐないの実践
文献


第６章　良いときも悪いときも共に子どもを育てる

実践
　エクササイズ6・1　選択せずに気づく瞑想
　エクササイズ6・2　パートナーを観察する瞑想
　エクササイズ6・3　パートナーについて書く
　エクササイズ6・4　慈悲の瞑想：中から外へ
文献


第７章　境界線を決める　親の領域の終わりと子どもの領域の始まり
実践
　エクササイズ7・1　ヨガ、マインドフルな動き
　エクササイズ7・2　限界を感じる
　エクササイズ7・3　限界を想像する
文献


第８章　罪悪感と恥 謝り、赦し、つながる

実践
　エクササイズ8・1　自分だけの瞑想プログラムを作る
　エクササイズ8・2　罪悪感、恥、修復
文献


第９章　愛は盲目 否定と受容

実践
　エクササイズ9・1　心の平静を保つ実践
　エクササイズ9・2　困難と共にある静座瞑想
　エクササイズ9・3　子どもの最悪の行動を、瞑想の合図にする
文献


第10章　スキーマ 過去の子ども時代を再び体験する

実践
　エクササイズ10・1　自分のスキーマモードに気づく
　エクササイズ10・2　家族の中で、マインドフルネス・デイを過ごす
文献


第11章　生涯にわたって続く育児

実践
　エクササイズ11・1　私のマインドフルペアレンティング計画
　エクササイズ11・2　思いやりを持って呼吸に戻る
文献


付録
追加情報
心からの感謝の言葉
訳者あとがき