目次

はじめに
　　　　この物語の登場人物を紹介します
序章　つぼみちゃんMIZZ先生のところへ腸活相談に向かう
　　１　つぼっち君とつぼみちゃん夫婦の会話
　　２　つぼみちゃん　いざMIZZ鍼灸治療院へ
　　３　MIZZ先生の問診
　　４　MIZZ先生の前説
第1章　〈便秘〉知らずの健康な胃腸とは
　　１　朝一杯の水を飲もう
　　２　朝ごはんをしっかり食べよう
　　３　トイレに行って便座に座ろう
　　４　うんち基準をチェックしよう
　　５　健康”腸”生活を目指そう
第2章　〈便秘〉のタイプとその原因
　　１　便秘って何だろう？
　　２　おなかの中はどうなっているんだろう？
　　３　「うんち」ができるまで
　　４　胃＝結腸反射
　　５　脳と腸の相関関係について
　　　　①　「脳丸長官」と「閂の助さん」
　　　　②　脳と括約筋の連携
　　６　トイレでの理想的な姿勢
　　７　〈便秘〉のタイプ
　　８　良い状態の腸をもう一度確認しておきましょう
　　９　痙攣型（ストレス有り有り型）の〈便秘〉について
　　10　直腸溜まり型（ふんづまり薬依存型）の〈便秘〉について
　　11　材料不足型：朝食を食べない人
　　12　〈便秘〉の時の腸の状態を見てみましょう
第３章　〈便秘〉にならないために
　　１　〈便秘〉予防の大原則
　　２　ストレスのない生活を心がけましょう　
　　　①　仕事を忘れてデレーッとする
　　　②　夜の交歓会のススメ
　　３　便意をガマンしないことです
　　４　規則正しいバランスの良い食事を摂りましょう
　　５　適度な運動で筋力をつけましょう
　　　①　日常生活のパターンを変えてみよう
　　　②　日頃から歩く習慣を身につけよう
　　　③　駅では階段を使うようにしてみよう
　　　④　運動のやり過ぎには気をつけよう
　　６　体（おなか）を冷やさないようにしましょう
　　　①　入浴の効果
　　　②　お風呂で足のマッサージ
　　７　おなかのマッサージをしましょう
　　８　〈便秘〉解消法のまとめ
第４章　〈便秘〉知らずのストレッチと簡単体操
　　１　やり続けることが大事です
　　２　「立てひざ・おしり上げ運動（基本編）」
　　３　「立てひざ・おしり上げ運動（応用編）」
　　４　「おしり上げ＋片足上げ運動」
　　５　「おしり上げ＋片足上げ運動」に効果を確認しましょう
　　６　「へそのぞき運動」
　　７　一石二鳥の「のけぞりバンザイストレッチ」
　　８　てがるにできる「腰ひねり体操
　　９　ここで少し「筋肉」の基礎を学んでおきましょう
　　10　まとめてこれ一つの「最強ストレッチ」
　　　　「〈便秘〉からの脱出」まとめ
　　　　最後に　ひと言
　　　　付　録