目次

はじめに／始めましょう

1　プラーナヤーマ〈立位の深呼吸〉／2　アルダ・チャンドゥラアサーナとパダハスタアーサナ〈半月のポーズと手と足のポーズ〉／3　ウトゥカタアーサナ〈中腰のポーズ〉／4　ガルダアーサナ〈ワシのポーズ〉／5　ダンダヤマナ・ジャヌシルアーサナ〈立位で額を膝につけるポーズ〉／6　ダンダヤマナ・ダヌラアーサナ〈立位で弓を引くポーズ〉／7　トゥラダンダアーサナ〈天秤のポーズ〉／8　ダンダヤマナ・ビバクタパダ・パスチモッタナアーサナ〈立位開脚で身体の背側を伸ばすポーズ〉／9　トリコナアーサナ〈三角形のポーズ〉／10　ダンダヤマナ・ビバクタパダ・ジャヌシルアーサナ〈立位開脚で額を膝につけるポーズ〉／11　タダアーサナ〈立ち木のポーズ〉／12　パダングシュタアーサナ〈つま先で身体を支えるポーズ〉／13　シャバアーサナ〈屍のポーズ〉／14　パバナムクタアーサナ〈ガス抜きのポーズ〉／15　シットアップ〈腹筋を使い、起き上がる方法〉／16　ブジャンガアーサナ〈コブラのポーズ〉／17　シャラバアーサナ〈バッタのポーズ〉／18　プルナ・シャラバアーサナ〈完全なバッタのポーズ〉／19　ダヌラアーサナ〈弓のポーズ〉／20　スプタ・ヴァジュラアーサナ〈正座から仰向けに寝るポーズ〉／21　アルダ・クルマアーサナ〈不完全なカメのポーズ〉／22ウシュトラアーサナ〈ラクダのポーズ〉／23　ササンガアーサナ〈ウサギのポーズ〉／24　ジャヌシルアーサナとパスチモッタナアーサナ〈額を膝につけるポーズと身体の背側を伸ばすポーズ〉／25　アルダ・マツィエンドラアーサナ〈ねじりのポーズ〉／26　ヴァジュラアーサナでのカパラパティ〈正座で行う強い呼気のポーズ〉

付録
適切なヨガの練習／医学的注意